4 Dicas Para Viver um Verão Saudável!
O verão é uma estação vibrante, cheia de energia. No entanto, o calor pode ser desgastante e é importante tomar medidas para manter o corpo fresco e bem hidratado. A falta de cuidado em temperaturas tão altas como as que apanhamos durante o verão pode levar a consequências extremas. A seguir vamos dar-te 4 dicas para poderes aproveitar um lindo verão cheio de saúde.
1. Mantendo-se Fresco por Dentro
Manter-se hidratado no verão é fundamental, a desidratação pode causar diversos problemas na nossa saúde, até mesmo ser fatal. A mesma pode apresentar sintomas como: sede intensa, boca seca, diminuição de urina (ou urina mais escura), fadiga (ou tonturas), dor de cabeça e pele e lábios secos.
É recomendado não apenas beber muita água, mas também consumir alimentos ricos em água como melancia e pepino. Água de coco também é uma excelente bebida para o verão, pois esta é rica em sais minerais como potássio, cálcio, sódio e magnésio, não presentes na água mineral. Por que estes sais são tão importantes?
Com o aumento das temperaturas, o nosso corpo tende a suar mais, como mecanismo de arrefecimento, e com o suor, perdemos não só água, como também os sais importantes para o nosso corpo, dos quais referidos anteriormente. E a água de coco ajuda a repô-los.
A água de coco também é uma bebida mais apetecível no verão por ser naturalmente adocicada, leve e fresca, tem poucas calorias, propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
2. Cuidando da Pele
A proteção solar é essencial para prevenir doenças e danos à pele, pois a exposição solar excessiva pode causar uma série de doenças a curto e longo prazo, das quais:
1. Queimaduras Solares (Eritema Solar)
Estas podem ser vermelhidão, dor e às vezes bolhas causadas pela exposição excessiva aos raios UV;
2. Envelhecimento Precoce da Pele (Foto Envelhecimento)
Podem ser rugas, manchas e/ou perda de elasticidade da pele;
3. Cancro de pele
Sendo dos mais comuns:
- Carcinoma basocelular: menos agressivo, mas mais frequente;
- Carcinoma espinocelular: pode se espalhar, é mais agressivo que o basocelular;
- Melanoma: mais raro, porém o mais perigoso e com maior potencial de metástase.
Além dos habituais protetores solares, usar roupas leves e chapéus podem oferecer também alguma proteção contra os raios ultravioleta. Além disso, devemos evitar ao máximo a nossa exposição direta ao sol, nos picos de calor (10h00 até às 16h00), mas se a mesma ocorrer, devemos de nos proteger ao máximo, e como o devemos fazer?
Utilizar protetor solar com FPS 30 ou superior e aplicado de forma correta. O protetor solar deve ser colocado em quantidade suficiente, sendo aproximadamente 1 colher de chá no rosto e 1 colher de sopa para cada braço e outra para cada perna. Repetir este processo a cada 2h, ou após nadar, ou suar.
3. Refeições Leves e Nutritivas
Por natureza, com o calor o nosso corpo prefere refeições mais leves. E isto por quê? O nosso corpo tende realmente a preferir refeições leves e frias, a refeições pesadas e quentes, por vários motivos fisiológicos.
1. Regulação da Temperatura Corporal
Quando comemos, o corpo gasta energia para digerir os alimentos- esse processo chama-se termogénese pós-prandial. Com os alimentos pesados essa “produção de calor interno” é maior.
No verão, quando já estamos quentes devido à temperatura do meio ambiente, o corpo tenta evitar gerar mais calor, e por isso temos mais preferência por alimentos frescos.
2. Digestão Difícil Com o Calor
No calor, o nosso metabolismo abranda ligeiramente, e a circulação sanguínea é mais direcionada para a pele, ajudando a libertar calor. Isto significa menos sangue para o sistema digestivo, o que faz com que refeições pesadas se tornam desconfortáveis.
3. Sinais Do Cérebro e Do Apetite
Altas temperaturas também afetam o sistema nervoso central, incluindo o hipotálamo, que regula o nosso apetite, o calor tende a inibir o apetite e aumentar a sede. Resultado? Procuramos mais saladas, iogurtes, sopas frias, smoothies e menos pratos quentes e pesados.
4. Hidratação Natural
Muitos alimentos leves e frescos (como frutas, vegetais crus e saladas) têm alto teor de água. Isso ajuda o corpo a manter-se hidratado, o que é crucial quando se perde muito líquido com o suor.
Nas saladas e sumos naturais, é uma boa opção incorporar hortelã e limão, pois estes ajudam não só o nosso corpo a se refrescar como a desintoxicar. A ideia de desintoxicar o corpo em tempos de calor tem como objetivo apoiar os mecanismos naturais de limpeza do organismo, constituído pelo fígado, pulmões, pele, rins e intestinos.
4. Exercite com Segurança
O exercício no verão não deixa de ser importante, no entanto, deve ser feito com cuidado para evitar o sobreaquecimento. Do que se trata exatamente o sobreaquecimento do nosso corpo?
O sobreaquecimento (ou hipertermia) acontece quando o corpo acumula mais calor do que aquele que consegue libertar, e a temperatura interna atinge valores anormais (ex. De valores normais: 36,5º- 37,5º).
É diferente de febre, que é uma resposta imune. No sobreaquecimento, o ambiente externo (muito calor, sol direto, falta de ventilação, exercício físico intenso, etc.) é o que causa o aumento da nossa temperatura corporal.
O que acontece ao nosso corpo com este calor extra?
À medida que a temperatura sobe, o corpo entra em modo de emergência para tentar arrefecer-se e isto tem vários efeitos:
1. Sistema Cardiovascular Sobrecarregado
O coração bate mais rápido para enviar sangue à pele com a intenção de libertar o calor. Isto pode causar tonturas, fraqueza, palpitações e até mesmo desmaios;
2. Desidratação Acelerada
Ao suar mais para se arrefecer, o seu corpo perde água e eletrólitos (como sódio, potássio e magnésio), isso leva ao cansaço extremo, cãibras, dor de cabeça e confusão mental;
3. Sistema Nervoso Afetado
Quando o corpo não consegue baixar a temperatura, o cérebro pode começar a falhar. Por isso pode surgir confusão mental, irritabilidade, lentidão de raciocínio e até alucinações em casos mais graves.
4. Problemas Digestivos
A digestão desacelera pela falta de sangue. Causa náuseas, vómitos ou mal-estar abdominal.
5. Diminuição Do Desempenho Físico e Mental
Menor resistência física, tempo de reação mais lento, dificuldade em manter o foco que causa mais erros e/ou acidentes.
Atividades aquáticas como natação e hidro-ginástica são perfeitas. Além disso, se optar por exercícios feitos ao ar livre, tente os fazer fora das horas do pico de calor (10h00-16h00). Use roupas leves e respiráveis, permaneça à sombra ou em locais frescos e ventilados, coma de forma leve e mantenha-se fresco. Levando água para refrescar os pulsos, rosto e pescoço.
Com estas orientações irá ajudar a manter o bom funcionamento do seu corpo para poder viver um verão com saúde e cheio de energia, podendo o desfrutar ao máximo.
Quer viver um verão saudável ou tem algo que lhe incomoda? Não hesite a entrar em contacto connosco para marcar agora a sua consulta, iremos ajudar-lhe a viver um verão melhor. A nossa equipa está pronta para oferecer-lhe o melhor cuidado para um futuro com saúde e sem preocupações.
