Envelhecimento Saudável
Envelhecer com qualidade vai muito mais além de apenas “viver mais”. O objetivo é manter independência, clareza mental, mobilidade e bem-estar emocional. As terapias alternativas podem ser grandes aliadas quando usadas de forma complementar à medicina convencional.
Saúde Mental e Prevenção de Demência
O que é saúde mental? Saúde mental não significa apenas “não ter doenças”, mas sim o equilíbrio entre emoções, pensamentos e comportamentos, que permite:
- Lidar com o stress do dia a dia;
- Ter relações saudáveis;
- Tomar decisões;
- Sentir motivação e propósito na vida.
Ou seja, é a base do nosso bem-estar psicológico, social e até físico.
O Que É A Demência?
No titulo deste tópico é abordado também a prevenção da demência, todos nós sabemos da existência desta doença, mas será que a conhecemos?
Vamos então esclarecer o que é a Demência. “Demência” não é uma doença única, mas sim um conjunto de sintomas que afetam o cérebro e interferem na vida diária.
Vamos então esclarecer o que é a Demência. “Demência” não é uma doença única, mas sim um conjunto de sintomas que afetam o cérebro e interferem na vida diária.
Os principais sinais são:
- Perda de memória (esquecer conversas recentes, datas, compromissos);
- Dificuldade de raciocínio e resolução de problemas;
- Alterações de linguagem (esquecer palavras, dificuldade em se expressar);
- Mudanças de comportamento (irritabilidade, desorientação, apatia);
- Perda de autonomia (dificuldade em gerir dinheiro, tomar medicamentos, cozinhar sozinho).
O Que Pode Fazer Para Retardar Estas Doenças?
- Naturopatia: algumas plantas, como Ginkgo biloba e Bacopa monnieri, têm estudos que sugerem melhorias da memória e da circulação cerebral.
- Aromaterapia: óleos essenciais de alecrim, lavanda e sálvia podem ajudar na concentração e no relaxamento.
- Meditação e Mindfulness: reduzem o stress crónico, melhoram a memória de trabalho e a plasticidade cerebral.
- Treino personalizado: é um dos pilares mais fortes na prevenção, ajudando na saúde global.
1. Na pele: comichão, urticária (borbulhas), eczema, inchaço nos lábios, rosto ou olhos.
2. No sistema digestivo: dor de barriga, diarreia, vómitos, náuseas.
3. Respiratórios: espirros, tosse, nariz entupido ou a pingar, dificuldade em respirar.
4. Sintomas graves (anafilaxia): pode incluir dificuldade respiratória severa, queda de pressão arterial e risco de morte (necessita de adrenalina imediata).
Treino Personalizado Também Previne Estas Doenças?
A resposta a esta pergunta é sim. Na verdade, este é o pilar mais forte no que toca a esta nova jornada na sua vida. Para a mente e prevenção de Demência, o exercício físico:
- Melhora a circulação sanguínea cerebral (mais oxigénio e nutrientes chegam ao cérebro);
- Estimula a neuroplasticidade (o cérebro cria novas conexões, memória e raciocínio);
- Aumenta a produção de neurotransmissores (dopamina, serotonina) que melhoram o humor e reduzem o risco de depressão;
- Reduz o stress oxidativo e inflamações (associadas ao Alzheimer);
- Melhora o sono, essencial para a regeneração cerebral.
Ossos, Articulações e Prevenção de Reumatismos
O reumatismo não é uma doença única, mas sim um conjunto de doenças (existem mais de 100 tipos).
As mais comuns são:
- Artrose (osteoartrite) – desgaste da cartilagem com a idade;
- Artrite reumatoide - doença autoimune que inflama as articulações;
- Fibromialgia - dor muscular difusa, com fadiga e distúrbios do sono;
- Lúpus - doença autoimune que pode afetar as articulações, pele e órgãos;
- Gota - depósito de cristais de ácido único nas articulações, causando crises dolorosas.
Como Prevenir O Reumatismo?
O exercício físico feito à medida traz benefícios como:
- Fortalecimento dos músculos e articulações;
- Melhoria do equilíbrio e da coordenação;
- Redução da rigidez articular e das dores crónicas;
- Manutenção de um peso saudável.
Terapias Alternativas de Apoio
Se já sofre destas doenças, existem alternativas naturais além do exercício físico que ajudam a aliviar sintomas:
- Acupuntura: eficaz no alívio da dor crónica, artrite e problemas articulares;
- Osteopatia: mantém a mobilidade, melhora a postura e reduz dores;
- Suplementação natural: colagénio, cúrcuma, magnésio e ómega-3 reduzem inflamações;
- Técnicas de movimento: como o Pilates, que melhora o equilíbrio e previne quedas.
Manter um estilo de vida saudável pode prevenir muitas doenças além destas. E, caso tenha recebido um diagnóstico difícil que envolva uma mudança na sua vida, lembre-se, na Clínica São Rafael encontra várias terapias e uma equipa pronta a ajudar.
Venha conhecer o nosso trabalho!
